Agar hasil yang diperoleh maksimal dan tidak malah menjadi lebih parah.

Latihan gerakan ringan hidroterapi seperti yang diperagakan model Diandra Shavira dengan instruktur Roman dari Atlas Sports Club adalah sebagai berikut :

Twist

Latihan ini memanfaatkan sudut kolam renang. Posisi berdiri, dengan kedua tangan bertumpu pada besi pegangan di pinggir kolam renang (bar).

Selanjutnya angkat kaki pelan pelan dan seimbangkan, gerakan ke kanan dan kiri.

Bird Dog

Posisi awal berdiri dan siap dengan kedua tangan di bar, selanjutnya. Masih posisi berdiri, tangan satu memegang di bar, tangan satunya bebas.

Posisi kaki angkat satu bersamaan dengan tangan satunya dengan gerakan silang, lakukan bergantian.

Cobra streech

Posisi masih kedua tangan berpegangan di bar dan badan tegak lurus. Pelan pelan bungkukkan posisi badan ke depan, dengan tetap posisi tegak lurus dan tahan. Lakukan berulang ulang.

Hip drop

Posisi badan tegak lurus menghadap ke samping tangan satu berpegangan pada bar, tangan satunya bebas dan lurus rata dengan air.

Miringkan posisi badan dan angkat tangan ke atas. Lakukan berulang ulang.

Akhiri latihan dengan relaksasi. Semua gerakan ini bisa dilakukan dengan hitungan 20 – 30 hitungan.