Baca tanpa iklan
Langkah ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuat seseorang untuk lebih fokus pada pernapasannya.
4. Fokus pada diri sendiri
Perhatian di dalam diri seseorang secara penuh dapat membantu seseorang untuk benar-benar tersadar dengan keadaan sekitarnya.
Biasanya, seseorang yang mengalami panic attack akan menjadi kurang mengendalikan diri.
Fokus pada diri sendiri, misalkan dengan memegang suatu benda.
Hal ini dapat membantu seseorang untuk fokus tersadar pada diri sendiri.
5. Temukan objek fokus
Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek sebagai pusat perhatiannya selama mengalami panic attack.
Pilih satu objek yang terlihat jelas dengan sadar dan catat hal-hal yang berkaitan dengan benda tersebut.
Misalkan memperhatikan pergerakan jarum jam dan posisi jam yang sedikit miring.
Seseorang dapat menggambar pola, bentuk, warna, dan ukuran jam tersebut.
Pusatkan fokus pada benda tersebut dan gejala panic attack kemungkinan akan mereda.
Baca juga: Gejala Serangan Panik atau Panic Attack dan Cara Menanganinya, Buat Rencana hingga Alihkan Fokus
Baca juga: Alami Panik Attack, Seorang Penumpang Pesawat Paksa Buka Pintu saat Terbang
6. Lakukan teknik relaksasi otot
Sama seperti dengan menarik napas dalam-dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan panic attack.