Selain menjaga tetap terhidrasi, minum air secara teratur, dapat membantu menurunkan berat badan, demikian menurut penelitian terbaru.

Minum air sebelum makan membantu mengontrol porsi makan, dan makan makanan yang mengandung banyak air (seperti buah-buahan dan sayuran) akan membuat kenyang lebih cepat, sehingga makan pun jadi lebih sedikit.

Sebuah penelitian kecil menemukan, minum air dingin dapat mempercepat metabolisme dan mencegah keinginan untuk minum manis seperti soda dan jus.

14. Jangan tinggalkan waktu untuk bersenang-senang

Karena stres terbukti menyebabkan kenaikan berat badan dengan memicu tubuh untuk makan lebih banyak, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Pastikan kita memberi waktu untuk beristirahat dan bersantai.

Banyak kegiatan menyenangkan seperti menari, hiking, atau belanja, yang juga memberi kita bonus karena kegiatan tersebut dapat membakar kalori secara alami.

15. Berganti-ganti metode diet

Jangan setengah hati dalam menjalankan suatu diet. Bila tidak melihat hasilnya, lantas beralih ke metode lain. Tetaplah pada rencana, lalu lihatlah hasilnya kemudian.

16. Selalu makan di luar

Makan di restoran favorit salah satu cara untuk bersantai, tapi kadang cenderung menikmati makan besar lengkap dengan makanan pembuka, minuman, gorengan, dan makanan penutup.

Kita tidak tahu jumlah kalori yang masuk karena tidak berlabel. Jika memang harus makan di luar, pilihlah makanan sehat seperti salad dan ayam panggang, dan air putih bukan wine.

17. Tidak memiliki jurnal makanan

Menuliskan apa yang sudah dimakan adalah cara penting untuk memonitor asupan kalori harian.

Sebuah penelitian yang mensurvei 123 wanita menemukan, mereka yang paling sukses menurunkan berat badan adalah yang memantau asupan makanan dengan menjaga jurnal makanannya.

18. Olahraga dengan perut kosong

Pertimbangkan kembali bila kita berolahraga tanpa makan terlebih dahulu. Kalori yang terbakar berasal dari otot, bukan lemak.

Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, massa otot yang kita miliki, semakin baik untuk menurunkan berat badan.

Makan bukan hanya membantu tubuh menghindari kehilangan otot, tetapi juga memiliki banyak energi untuk berolahraga.

19. Hanya melakukan latihan kardio

Kalau hanya jalan di atas treadmill tanpa pernah mengangkat beban, kita kehilangan salah satu bagian penting dari latihan kebugaran.

Latihan beban bukan hanya mencegah cedera dengan memperkuat sendi, tetapi juga membangun massa otot dan meningkatkan tingkat metabolisme.

20. Makan tanpa berpikir

Menyelaraskan waktu makan dengan layar komputer atau TV justru tidak akan mencapai tujuan menurunkan berat badan. Gunakan waktu makan hanya untuk makan tanpa gangguan apa pun, sehingga kita akan makan lebih sedikit.

21. Mengenakan pakaian yang terlalu besar

Pakaian longgar yang nyaman dan menutupi tubuh memungkinkan kita melupakan apa yang terlihat, ini justru melawan motivasi kebugaran.

Sebaliknya, pilihlah pakaian yang membuat siluet sehingga membantu memberikan rasa citra tubuh. Atau, memulai hari dengan pakaian olahraga untuk menginspirasi melakukan sesuatu yang aktif.

22. Tidak cukup makan

Sengaja kelaparan justru menyimpan kalori untuk nanti, dan ini akan mengacaukan metabolisme, sehingga saat makan malam perasaan kelaparan kemungkinan akan membesar yang menyebabkan Anda makan lebih dari biasanya.

Ngemil berlebih juga dapat menyebabkan tidak dapat menurunkan berat badan. Lebih baik batasi dengan porsi kecil, dan makan sesering mungkin.

23. Melewatkan seluruh kelompok makanan

Melewatkan seluruh kelompok makanan dapat menyebabkan kekurangan gizi. Daripada menghilangkan semua karbohidrat, lebih baik fokus pada biji-bijian dan mengontrol porsi makan.

24. Jangan manjakan

Dalam diet sehat, makan beberapa potong kentang goreng atau sepotong kue cokelat tidak akan merusak tujuan penurunan berat badan kita.

Asalkan dapat mempertahankan diet yang sehat dalam jangka panjang, itu tidaklah berarti dalam berat badan kita.

25. Makan camilan yang salah saat olahraga

Apa yang kita makan setelah laithan rata-rata harus sekitar 150 kalori. Kita bisa pilih buah pisang dengan kacang almon, atau apel dengan selai kacang, misalnya.

Apa yang sudah Anda lakukan hari ini? K Tatik Wardayati/intisari-online