Tribun Kesehatan
TribunJualbeli
Tribun Network
About Us
Redaksi
Info Iklan
Contact Us
Help
Terms of Use
Privacy Policy
Pedoman Media Siber
No Thumbnail
Desktop Version

Tips Kesehatan

8 Makanan yang Bisa Mengurangi Stres, Menjadikan Hidupmu Lebih Bahagia dan Tenang

Berikut delapan makanan yang bisa mengurangi stres, menjadikan hidupmu lebih bahagia dan tenang.

8 Makanan yang Bisa Mengurangi Stres, Menjadikan Hidupmu Lebih Bahagia dan Tenang
freepik.com
Ilustrasi stres - Berikut delapan makanan yang bisa mengurangi stres, menjadikan hidupmu lebih bahagia dan tenang. 

Penelitian yang diunggah di Pakistan Journal of Biological Sciences mengungkapkan, vitamin C dapat membantu mengurangi kecemasan di kalangan siswa sekolah menengah.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C, usahakan untuk menambahkan satu makanan kaya vitamin C dalam makanan berat, dan satu lagi untuk camilan.

Baca juga: Hilangkan Stres, Sajikan Kesejukan di Rumah dengan Koleksi Botani Terbaru dari Lego

4. Makanan yang mengandung karbohidrat sehat

Kacang polong.
Kacang polong. (freepik.com/8photo)

Karbohidrat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak, yang merupakan kunci dalam memengaruhi suasana hati.

"Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan dan kesejahteraan," kata Porrazza.

Selain itu, McKittrick mengatakan, serotonin memiliki efek menenangkan dan juga meningkatkan tidur dan relaksasi.

Faktanya, menurut penelitian, tingkat serotonin yang rendah pada otak dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap stres psikososial.

Triptofan adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi serotonin di otak.

Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian dan sayuran dapat membantu meningkatkan kadar serotonin karena membuat triptofan lebih banyak tersedia di otak.

Karbohidrat seperti kedelai dan kacang polong juga memberikan protein dalam dosis kecil, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah.

Manfaat ini penting, karena fluktuasi gula darah dapat menyebabkan iritabilitas dan memperburuk tingkat stres.

Selain itu, jika kamu makan terlalu banyak karbohidrat olahan yang sarat dengan gula dan kekurangan protein atau lemak sehat, seperti kue dan permen, kamu dapat mengalami fluktuasi gula darah.

"Dan itu dapat membuat Anda merasa lebih stres," tambah McKittrick.

Baca juga: Kelebihan dan Kekurangan Lavender untuk Atasi Insomnia, Stress, serta Sakit Kepala

5. Makanan fermentasi

Selalu ada cara untuk menjaga gula darah normal, salah satunya dengan mengonsumsi yoghurt.
Selalu ada cara untuk menjaga gula darah normal, salah satunya dengan mengonsumsi yoghurt. (Dokteroz)

Makanan fermentasi seperti yoghurt, kombucha, kefir, tempe, dan sauerkraut mengandung bakteri ramah yang disebut probiotik.

Bakteri ini memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan kadar kortisol.

Faktanya, uji coba terkontrol secara acak yang menampilkan probiotik menunjukkan hubungan kausal antara mikrobiota usus dan respons stres.

Penelitian telah menunjukkan, makanan fermentasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan sosial.

Makanan kaya probiotik ini juga dapat membantu mengendalikan pikiran negatif yang berhubungan dengan suasana hati yang buruk.

Lalu, bagaimana cara kerjanya?

Menurut Porrazza, bakteri usus menghasilkan sekitar 95 persen pasokan serotonin tubuh, yang secara positif dapat memengaruhi perasaan.

Di sisi lain, stres dapat meningkatkan peradangan dan disbiosis usus, yang pada dasarnya adalah ketidakseimbangan mikrobiota usus.

Ini dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.

6. Makanan kaya magnesium

Sayuran hijau.
Sayuran hijau. (thehealthsite.com)

Sering kali ketika kamu stres, kadar magnesium bisa habis.

"Jika Anda kekurangan magnesium, itu bisa meningkatkan hormon stres, jadi penting untuk makan makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian; polong-polongan; dan biji-bijian," katanya.

7. Makanan renyah

Seledri.
Seledri. (Youtube/fiveminutescraft)

Porrazza mengatakan, makanan renyah tidak hanya keripik.

Kamu bisa mengatasi stres dengan makanan renyah yang lebih sehat, seperti seledri dan wortel dengan hummus.

Memotong apel dan mengunyahnya juga bisa melepaskan stres, seperti yang diamati Porrazza pada kliennya.

"Melakukan sesuatu dengan tangan mereka dapat membantu mereka melepaskan diri dari pikiran mereka dan memberi mereka sedikit momen penuh perhatian, yang dapat membuat mereka keluar dari stres saat itu," tambahnya.

8. Teh

Teh hijau, hitam, dan oolong kaya akan theanine, asam amino yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.

Teh ini juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang membantu melindungi dari penyakit.

Teh hitam telah dipelajari sebagai pemulih stres dan dapat mengurangi kadar kortisol.

Duduk dan menikmati secangkir teh herbal mungkin dapat menenangkan.

9. Tips diet lainnya yang dapat menghilangkan stres

Terakhir, ada beberapa strategi diet yang harus dihindari agar stres berkurang.

Satu di antaranya adalah mengonsumsi lebih sedikit kafein.

"Kafein memiliki efek pada otak dan sistem saraf dan dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk efek stres pada tubuh," kata McKittrick.

Karena efek kafein, penting untuk memperhatikan bagaimana tubuhmu merespons kafein.

"Jika saya stres, saya hanya bisa minum setengah cangkir kopi," tambah McKittrick.

Selain itu, jangan pergi terlalu lama tanpa makan.

Melakukannya dapat menyebabkan gula darah rendah, yang dapat membuatmu lebih mudah tersinggung dan memperburuk stres.

"Ini sangat individual, tetapi untuk sebagian besar saya akan mengatakan jangan pergi lebih dari empat hingga lima jam tanpa makanan - sayangi tubuh Anda sendiri," ujar McKittrick.

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)

Ikuti kami di
Penulis: Citra Agusta Putri Anastasia
Editor: Daryono
Sumber: TribunSolo.com
  Loading comments...
© 2021 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas