Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Susu hanyat juta memiliki efek menenangkan sehingga membuatmu mudah mengantuk.

6. Nasi melati/beras wangi

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, merekau yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

7. Selada

Selada mengandung laktukarium yang memiliki sefat sedatif, dan memiliki efek yang sama seperti opium pada otak.

Kamu bisa mengonsumsi salad dengan banyak selada atau merebus tiga sampai empat daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meminumnya sebelum tidur.

8. Oatmeal

Biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.

Selain itu, oatmeal juga meningkatkan kadar gula darah dan membuatmu merasa mengantuk.

Oat juga kaya akan melatonin.

Tak hanya itu, oat juga menenangkan tubuh dan membuatmu mudah tertidur.

9. Madu