Semuanya bisa didapat dari lauk pauk yang ada di sekitar kita. Mineral juga bisa didapat buah dan sayuran.

Kedua, mengurangi sumber karbohidrat dan lemak tidak baik. Penurunan kalori harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori sebelumnya.

"Jadi sifatnya individual. Tidak bisa generalisasi semua orang. Disesuaikan kondisi individu sendiri. Sehingga tidak terlalu ekstrim menurunkan kalori," jelasnya.

Ketiga, perlu diperhatikan jika target penurunan berat badannya tidak dilakukan secara drastis.

Normalnya, sekitar 10-20 persen dari berat badan saat ini.

"Misal, dalam seminggu, berat badan yang turun sekitar 0,5- 1 kilo per minggu. Kalau dalam sebulan 2-4 kilo itu sudah lebih baik," jelasnya.

Namun pada kondisi tertentu ada pilihan penurunan kalori yang sangat rendah dengan waktu cepat.

Biasanya upaya ini diawasi oleh supervisi seperti pihak profesional atau dokter.