Untuk olahraga yang berfokus pada ketahanan, kamu membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

"Saya penggemar berat roti gandum utuh dengan mentega kacang. Ini memberimu bahan bakar tanpa merasa berat dan memberimu karbohidrat yang dibutuhkan,” kata Spence.

“Selain itu, selai kacang mengandung banyak protein di dalamnya, dan keduanya penting jika kamu melakukan olahraga lari atau olahraga yang lebih lama,” imbuhnya.

4. Oatmeal atau telur

Jangan takut dengan sarapan lengkap, terutama jika kamu memberi tubuh tenggat waktu yang cukup lama sebelum memulai latihan.

“Oatmeal cocok untuk saya. Ini adalah makanan yang kaya karbohidrat dan protein yang dapat saya peroleh energi untuk latihan kekuatan saya,” kata Darbouze.

Sementara Spence, lebih suka mengonsumsi telur rebus.

“Jika saya membutuhkan sedikit lebih banyak protein, itu (telur rebus) sedikit lebih mengenyangkan,” ujar Spence.

5. Smoothie

Jika makanan berat terasa terlalu berlebihan, terutama di pagi hari, kamu bisa menggantnya dengan smoothie.

“Saya tidak ingin makan sesuatu yang terlalu berat, jadi saya memilih smoothie yang mengandung protein dan karbohidrat,” kata Darbouze.

“Saya biasanya membuat smoothie dengan buah beri, pisang, susu oat atau air, dan sedikit bubuk protein. Saya membuatnya dengan sederhana,” imbuhnya.

6. Protein bar

Jika kamu ingin sesuatu yang lebih ringan lagi, kamu bisa mencoba mengonsumsi protein bar.