Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.

Sementara itu, ulasan lain menemukan puasa intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin.

Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, memungkinkannya untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel-sel dengan lebih efisien.

Dampak penurunan gula darah ini bisa membantu menjaga gula darah stabil dan mencegah lonjakan dalam kadar gula darah.

Namun penelitian mengungkap puasa memberi dampak berbeda antara pria dan wanita.

Satu studi kecil menunjukkan puasa mempengaruhi kadar gula pada wanita, namun tidak dengan pria.

2. Mengurangi Peradangan

Peradangan akut adalah proses kekebalan yang normal, digunakan untuk membantu melawan infeksi.

Namun peradangan kronis memiliki konsekuensi yang serius bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan peradangan mungkin tanda dari perkembangan sebuah kondisi yang kronis, seperti sakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.

Beberapa penelitian telah menemukan puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan.

Satu studi pada 50 orang dewasa yang sehat menunjukkan puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan menurunkan tingkat penanda inflamasi.

Studi kecil lain menemukan efek yang sama ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan.

3. Membantu Menstabilkan Berat Badan