Mengonsumsi makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah, namun cenderung turun lagi sehingga menyebabkan siklus lapar terus berlanjut.

Untuk menghindari situasi ini, masyarakat dapat merencanakan jadwal makan dan camilan yang teratur serta fokus pada makanan bergizi.

Satu studi mengaitkan makan tiga kali sehari dan dua atau tiga kali camilan yang terencana setip hari dengan frekuensi episode makan berlebihan yang lebih rendah.

6. Meditasi mindfulness

Melatih mindfulness saat makan merupakan salah satu cara menghindari perilaku binge eating.

Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian melaporkan bahwa meditasi mindfulness secara efektif mengurangi makan berlebihan dan makan emosional.

Makan perlahan dan terarah memungkinkan orang menikmati tekstur dan rasa makanan.

Hal ini juga memungkinkan mereka mengenali isyarat rasa lapar mereka.

Ketika sadar, orang cenderung tidak makan berlebihan karena mereka sadar mulai merasa kenyang.

Baca juga: dr. Diana Suganda, Sp.GK, M.Kes Paparkan Dampak Buruk dari Stress Eating

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)