TRIBUNNEWS.COM - Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D1, D2, dan D3.

Mengutip Healthlines, tubuh memproduksi vitamin D secara alami ketika langsung terkena sinar matahari.

Tubuh juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar vitamin yang cukup dalam darah.

Mendapatkan cukup vitamin D penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang khas, serta meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Makanan Sumber Vitamin D

Anda dapat menemukan vitamin D dalam makanan berikut:

Baca juga: Pakar Nutrisi Jelaskan Manfaat Konsumsi Vitamin C dan Kolagen Secara Bersamaan

- Ikan salmon

- Ikan sarden

- Ikan haring

Baca juga: Kenali 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

- Tuna kaleng

- Minyak hati ikan kod

- Hati sapi

- Kuning telur

- Udang

- Jamur biasa dan yang dirawat dengan sinar ultraviolet

- Susu (diperkaya)

- Sereal dan oatmeal tertentu (diperkaya)

- Yogurt (diperkaya)

- Jus jeruk (diperkaya)

Manfaat Vitamin D

Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting.

Di antaranya adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dan memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh yang normal.

1. Melawan penyakit

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat berperan dalam:

- Mengurangi risiko multiple sclerosis (MS).

- Menurunkan kemungkinan penyakit jantung.

- Mengurangi kemungkinan penyakit parah.

- Mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

2. Vitamin D dapat mengatur suasana hati dan mengurangi depresi

3. Mendukung penurunan berat badan

Gejala Kekurangan Vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa, yakni:

- Kelelahan, sakit, dan nyeri

- Nyeri atau kelemahan tulang atau otot yang parah

- fraktur stres, terutama di kaki, panggul, dan pinggul

Risiko Mendapatkan Terlalu Banyak Vitamin D

Toksisitas vitamin D dapat menyebabkan peningkatan kadar kalsium darah.

Hal ini dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, seperti: mual, muntah, sakit perut, dehidrasi, kebingungan dan rasa haus yang meningkat.

(Tribunnews.com, Widya)