Energi yang Dibutuhkan Tubuh Manusia serta Total Asupan Kalori yang Direkomendasikan agar Sehat

Sebagai contoh, seseorang akan cenderung lebih cepat lapar ketika selesai melakukan olahraga dibandingkan jika hanya duduk atau beristirahat.

Hal itu dapat terjadi karena pada saat olahraga, kalori yang dibutuhkan oleh tubuh lebih banyak sehingga pembakaran energi dari makanan yang dimakan juga lebih cepat dibandingkan jika hanya duduk dan beristirahat.

Keseimbangan energi dapat terjadi ketika kalori yang masuk dalam tubuh melalui makanan sama dengan kalori yang dikeluarkan melalui metabolisme tubuh dan aktivitas otot.

Dalam kondisi ini, berat badanmu akan cenderung tetap.

Jika kalori yang masuk dalam tubuh melebihi kalori yang dikeluarkan, maka akan terjadi keseimbangan energi positif.

Artinya, jaringan tubuh akan menyimpan kelebihan nutrisi tersebut.

Kenaikan berat badan dapat terjadi apabila sekitar 3.500 kkal disimpan dalam bentuk lemak pada jaringan tubuh.

Sebaliknya, apabila kalori yang dikeluarkan tubuh melalui aktivitas lebih besar dibandingkan dengan kalori yang masuk dalam tubuh, maka akan terjadi keseimbangan energi negatif.

Artinya, tubuh akan melakukan pembakaran simpanan nutrisi yang tersimpan dalam tubuh untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Hal ini dapat menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan tetap seimbang, seseorang harus menjaga agar kalori yang masuk dalam tubuh sama dengan kalori yang dikeluarkan.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan diet harian

1. Pada keadaan normal, tubuh menggunakan sekitar 30 kkal setiap hari untuk setiap 1 kg berat tubuh.

2. Seseorang harus mengonsumsi sekitar 3.500 kkal untuk menyimpan 500 gram (1/2 kg) lemak.

Contoh:

- Berat badan 35 kg.

Untuk menjaga berat badan tetap, seseorang membutuhkan kalori sebesar:

35 kg × 30 kkal/hari = 1.050 kkal setiap hari

- Apabila seseorang ingin menurunkan 1 kg berat badan (7.000 kkal) selama 7 hari, maka seseorang harus mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh sekitar:

(7.000 kkal)/(7 hari ) = 1.000 kkal setiap hari

Total asupan kalori yang direkomendasikan dalam sehari agar tubuh tetap sehat

(Tribunnews.com/Katarina Retri)

Artikel lainnya terkait Materi Sekolah