Laktosa adalah protein yang ditemukan dalam susu sapi yang dapat menyebabkan banyak gejala termasuk ketidaknyamanan perut, kembung, sembelit, dan kelebihan gas .

3. Konsumsi Serat

Penting untuk meningkatkan asupan serat.

Kelebihan serat dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar.

Tetapi serat mungkin tidak meredakan gejala sembelit lainnya seperti kembung, gas, dan konsistensi feses.

Hal ini karena berbagai jenis serat menawarkan manfaat yang berbeda.

Dua jenis serat utama adalah serat tidak larut dan serat larut.

Serat tidak larut menggembungkan tinja dan membantunya melewati sistem pencernaan lebih cepat.

Sebaliknya, serat larut menyerap air dan melunakkan konsistensi feses untuk meningkatkan konsistensi.

4. Kopi

Kopi, terutama kopi berkafein, dapat membantu meredakan sembelit secara alami.

Kopi merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan.

Kopi juga mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan bakteri usus sistem pencernaan.

Selain itu, kehangatan kopi membantu menenangkan sistem pencernaan dan melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan.